Entre pensar no que fez ou deixou por fazer durante o dia, comeรงar a programar mentalmente o dia de amanhรฃ e mexer no smartphone, tudo pode ser um entrave a um adormecer suave. Mas hรก uma esperanรงa!.
O TRENDY e a MiniSom tรชm algumas sugestรตes para ajudar neste momento do dia, onde queremos estar o mais tranquilos possรญvel para descansar bem durante a noite.
Aqui, o denominador comum รฉ o som. Vamos mostrar-lhe quatro alternativas que pode experimentar atรฉ que encontre aquele que lhe dรก um adormecer mais tranquilo.
Ruรญdo branco
O chamado ‘white noise’ pode ajudar a adormecer mais facilmente, atรฉ porque mascara outros sons. Pode fazer o download de algumas apps do gรฉnero para o smartphone, mas atenรงรฃo a certas aplicaรงรตes que podem causar danos no nervo auditivo, especialmente se usa headphones e tem uma audiรงรฃo sensรญvel.
Sons da natureza
Tipicamente relaxantes, desde o som do mar atรฉ ao ambiente de uma floresta, tradicionalmente oscilam em frequรชncia e amplitude. A รกgua a correr รฉ uma das que mais tranquilidade transmite.
Mรบsica
Clรกssica, jazz, folk ou algo simplesmente calmo e que transmita uma sensaรงรฃo de paz, e idealmente com um temporizador, para que vรก diminuindo o volume e desligar-se ร medida que a noite avanรงa. Experimente ouvir esta lista no Spotify, por exemplo.
Pessoas a falar
Se รฉ fรฃ de podcasts, experimente por a tocar um dos seus preferidos, onde haja debate de ideias. As vozes das pessoas podem funcionar como um excelente embalo.