O TRENDY e a Drink6 reuniram sete dicas para não deitar por terra o regime que tem andado a fazer depois que veio de férias.
Para muitos, esta é uma realidade inevitável: assim que chega o Natal, relaxamos um bocado e começamos a comer muitos dos doces que nos aparecem à frente. O espÃrito de sacrifÃcio é posto de parte e lá marcham uma dúzia de sonhos e filhoses num abrir e fechar de olhos.
Se é verdade que isto até acaba por ser bom para um corpo regrado, ao actuar como uma recompensa e para fazer uma espécie de reset ao sistema, é importante não abusar e atacar a mesa dos doces com moderação.
A ideia é incutir algumas regras na sua alimentação em tempo de festas para que não tenha de começar Janeiro a partir da estaca zero. É possÃvel desfrutar do melhor que a gastronomia de Natal tem para oferecer, mas sempre com moderação. estas sete dicas vão ajudar a que consiga isto mesmo.
1 – Escolha os dias dos excessos
Escolha três ou quatro dias para comer à vontade e sem muitas restrições: Consoada, dia de Natal, noite de Fim de Ano e Dia de Ano Novo, por exemplo. Entre estas festas faça uma alimentação moderada e, sempre se possÃvel, faça um plano de detox entre os próximos fins-de-semana.
2 – Ajude o corpo a não absorver gordura
Entre as suas refeições mais à vontade, ingira alimentos que ajudam a absorver a gordura consumida. Entre os mais indicados estão o arroz integral, a papaia, a aveia e os citrinos.
3 – Tenha cuidado com os jantares pesados
Os “maus” hidratos de carbono são desaconselháveis ao jantar. É natural que não se possa fugir ao pão branco, aos doces, ao arroz, à s batatas, por isso consuma estes alimentos com moderação e acompanhe com vegetais. E a seguir ao jantar, não vá a correr para o sofá – aproveite para fazer algumas tarefas em casa.
4 – Não se sente esfomeado à mesa
Antes das refeições mais pesadas, coma um snack como uma peça de fruta e uma bolacha de água e sal ou então duas bolachas de milho ou arroz, com um pouco de proteÃna, como por exemplo uma fatia de fiambre de peru ou frango. Isto fará com que a porção que vai comer ao jantar seja mais reduzida.
5 – Faça exercÃcio
Os ginásios não fecham durante estas duas semanas, por isso não há desculpas para ficar em casa alapado a comer os últimos doces de Natal. Contudo, nos fins-de-semana, a realidade deve ser a contrária, por isso aproveite para caminhar ou correr para manter o corpo em movimento.
6 – Mantenha-se hidratado
Às vezes parece que temos fome, mas na realidade pode ser apenas um sinal de sede. Experimente beber um ou dois copos com água antes de se atirar à s filhoses e aos sonhos para “enganar” o cérebro. Aproveite também para incluir o chá verde nas suas bebidas diárias e, se possÃvel, à s refeições ou imediatamente após as mesmas.
7 – Resista dizer «sim» a tudo
Avós, tias e mães estão sempre preocupadas com o facto de termos de provar tudo o que está na mesa. Não tenha receio de dizer «não» e faça uma curta selecção do que vai comer num dia. E nem pense em encher esse prato de cabrito, leitão ou borrego; guarde a gula para o bacalhau cozido e para os vegetais.