Os especialistas da PronoKal e o TRENDY dão sete ideias de exercícios e actividades que pode fazer fora do ginásio e o vão ajudar a manter a forma.
Coisa tão simples como jogar raquetes na praia, fazer snorkel ou correr com o cão, servem perfeitamente para manter a forma sem ter de se meter num ginásio em Agosto. Além disso pode fazer isto com família e amigos, para ser tudo mais divertido.
«Adoptar um estilo de vida sedentário durante as férias é prática comum dos portugueses», lembra a PronoKal. Para contrariar esta tendência, a marca estas 7 actividades e exercícios, com os benefícios muito bem explicadinhos!
1. Jogar às raquetes na praia
É um exercício de baixa intensidade e fácil de praticar. Mesmo as pessoas com excesso de peso e obesidade conseguem praticá-la sem cansar-se demasiado. Jogar às raquetas tonifica pernas e glúteos, melhora a velocidade de reação e a resistência aeróbica.
2. Fazer uma caminhada ao fim do dia
É um “desporto” muito completo que combina exercício cardiovascular com tonificação de pernas e glúteos. Numa caminhada são trabalhados diferentes grupos musculares em função dos desníveis do terreno. Além disso é uma óptima forma de reduzir o stress causado pelas grandes cidades, por isso faça as suas caminhadas, se possível, no campo ou junto ao mar.
3. Corra com o cão
As férias são o momento perfeito para passar mais tempo com o nosso cão: por isso, por que não fazer um pouco de exercício ao mesmo tempo? Correr com o cão fortalece os vossos vínculos com o melhor amigo do homem, que é um dos companheiros de desporto mais motivadores. Além dos benefícios conhecidos de melhorar a saúde cardiovascular, a forma física e a resistência aeróbica, correr também alivia as dores de cabeça e fortalece os ossos.
4. Passeio de bicicleta
A bicicleta é um tonificador de pernas e glúteos por excelência, sendo um exercício cardiovascular de pouco impacto nas articulações, pelo que é recomendável para pessoas com peso a mais e obesidade. Ao poder regular a intensidade do exercício, é possível combiná-lo com uma tarde divertida com os amigos ou família.
5. Manhã de snorkel
Se está na praia e quer fazer desporto, mas prefere mergulhar a nadar, a actividade ideal é o snorkel. Mergulhar na superfície do mar tem um efeito reafirmante em todo o corpo, especialmente nas pernas e músculos. A água faz uma massagem hídrica que estimula a microcirculação e ajuda a combater a celulite.
6. Ponha um par de patins
Patinar é uma das actividades em que se queimam mais calorias: 300 em meia hora, garantem os especialistas da PronoKal. A perceção que se tem do esforço é muito baixa em comparação com outras atividades, fazendo com que faça mais exercício. Quadris, coxas, pernas, ombros e braços têm tonificação garantida!
7. Ria. Ria muito!
Rir à grande previne o stress, proporciona sentimentos de alegria e melhora o sistema imunológico. Em média, rir 15 minutos queima 50 calorias por dia. É especialmente vantajoso para diabéticos tipo 2 e pré-diabéticos, dado o riso contribuir para um melhor controlo dos níveis de açúcar no sangue. Por isso veja muitas reportagens da CMTV em directo. Pode começar já por esta.
